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第八套廣播體操視頻完整版

高清版

第八套廣播體操視頻完整版
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  • 軟件語(yǔ)言：中文
  • 軟件類型：國(guó)產(chǎn)軟件 / 視頻播放
  • 軟件授權(quán)：免費(fèi)軟件
  • 更新時(shí)間：2022-04-08 09:00
  • 軟件等級(jí)：4星
  • 應(yīng)用平臺(tái)：WinXP, Win7, Win8, Win10
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小編為您推薦：第八套廣播體操教學(xué)視頻廣播體操

第八套廣播體操視頻完整版是一套完整專業(yè)的第8套廣播體操的教學(xué)視頻,讓用戶們可以根據(jù)視頻中的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行學(xué)習(xí),用廣播體操來鍛煉身體.有需要的朋友就來IT貓撲下載吧啊!

第八套廣播體操簡(jiǎn)介

在廣泛征求各方面意見、吸收過去幾套廣播體操優(yōu)點(diǎn)的基礎(chǔ)上編創(chuàng)的，具有科學(xué)、基本、簡(jiǎn)易、普及、通用等特點(diǎn)。第八套廣播體操于1997年正式推出，與第七套希望與其他體育運(yùn)動(dòng)相抗衡的設(shè)計(jì)理念不同，第八套動(dòng)作設(shè)計(jì)上刪繁就簡(jiǎn)，設(shè)計(jì)者希望任何人都能學(xué)會(huì)它，不至于因?yàn)閯?dòng)作太難而手忙腳亂。2010年8月9日，北京廣播將恢復(fù)播放廣播體操音樂，頻率為FM102.5。機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位都將推行第8套廣播體操，屆時(shí)員工就能從緊張的工作中抽出身來，調(diào)節(jié)自己的身心。

第八套廣播體操視頻完整版

第八套廣播體操的功效

第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)

能夠鍛煉活動(dòng)肩胛肌肉，緩解肩關(guān)節(jié)的不適，對(duì)肩周炎的預(yù)防以及治療都有一定作用。對(duì)于40至50歲的中老年人，以及缺少運(yùn)動(dòng)的上班族來說，益處多多。

第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉胸部、背部和肩胛部的肌肉，還能增大肺活量，增加呼吸功能。呼吸功能下降，易引發(fā)感冒、肺炎等疾病。

第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)

踢腿運(yùn)動(dòng)的作用主要在于增強(qiáng)平衡能力。經(jīng)常做單腳站立的踢腿運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)這種能力。

第四、五節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

體側(cè)運(yùn)動(dòng)與體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)能鍛煉腰椎的穩(wěn)定性，增強(qiáng)腰部肌肉。年輕人經(jīng)常有腰膝酸軟的癥狀，這是由于日常鍛煉少、強(qiáng)度不夠造成的。而這兩節(jié)運(yùn)動(dòng)則可以給腰部肌肉一定的伸縮和張力，促進(jìn)其靈活性和穩(wěn)定性。

第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)

這節(jié)運(yùn)動(dòng)對(duì)于經(jīng)常久坐不動(dòng)的上班族來講特別適合，因?yàn)楦共考∪�、臀部肌肉是不太易于鍛煉的部位，而全身運(yùn)動(dòng)則能起到瘦身美體的作用。

第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)

這節(jié)操可以改善腿部的血液循環(huán)，緩解下肢的腫脹感，讓血液不淤積在腿部，較快回到心臟，有效防止下肢靜脈曲張。

第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)

這與開始的原地踏步原理等同，有助于調(diào)整呼吸，讓身體慢慢放松，以免肌肉緊張，導(dǎo)致酸痛等。

第八套廣播體操分解動(dòng)作

原地踏步

（8拍×2）

預(yù)備姿勢(shì)：直立。

左腳開始踏步。

第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)

（8拍×4）

預(yù)備姿勢(shì)：直立。

1兩臂前舉（掌心相對(duì)）。

2-3 左腳向前一步，重心隨著前移，右腳尖點(diǎn)地；左腳向前邁步的同時(shí)稍低頭，兩臂掌心向下，經(jīng)側(cè)向后、下向前繞至側(cè)上舉（掌心相對(duì)），抬頭，眼看前上方。

4 兩臂經(jīng)前還原成直立。

5-8 同1-4，但換右腳做。

要求及注意事項(xiàng)：第2-3拍動(dòng)作要連貫。

第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

（8拍×4）

預(yù)備姿勢(shì)：直立。

1 兩手握拳（拳心向下），兩臂經(jīng)前至胸前平屈后振。

2 兩臂經(jīng)前伸直（拳心相對(duì)）至側(cè)舉后振。

3 兩臂經(jīng)前擊掌，接著左腳左跨成左弓步，同時(shí)兩手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂側(cè)舉（拳心

向前）后振，頭右轉(zhuǎn)，眼看右方。

4 還原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反。

要求及注意事項(xiàng)：

1 動(dòng)作剛健有力并富有彈性。

2 第3、7拍側(cè)弓步時(shí)，上體保持正直，屈膝腿的腳尖向側(cè)前方，膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖。

第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)

（8拍×4）

預(yù)備姿勢(shì)：直立。

1 左腳向前三步（重心移至左腳、右腳跟尖點(diǎn)地），同時(shí)兩臂經(jīng)前至上舉（掌心向前）。

2 右腿前踢（約90度），同時(shí)兩臂經(jīng)前、下向后擺（掌心向后）。

3 還原成1拍姿勢(shì)。

4 兩臂經(jīng)前還原成直立。

5-8 同1-4，但換右腳做。

要求及注意事項(xiàng)：

踢腿時(shí)兩腿伸直，上體保持正直。

第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)

（8拍×4）

預(yù)備姿勢(shì)：直立。

1 左腳向左三步（同肩寬），同時(shí)左臂經(jīng)側(cè)至側(cè)下舉（掌心向內(nèi)），右手叉腰（虎口向上）。

2 左臂下舉，同時(shí)上體向右側(cè)屈一次，立即還原成1拍姿勢(shì)。

3 左臂上舉，同時(shí)右臂伸直（五指并攏，掌心向內(nèi)），手沿腿向下伸至膝外側(cè)，上體再向右側(cè)屈一次。

4 左臂經(jīng)側(cè)還原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反。

要求及注意事項(xiàng)：

1 側(cè)屈時(shí)兩腿伸直，上體不要前傾或后仰。

2 側(cè)屈動(dòng)作應(yīng)富有彈性。

第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

（8拍×4）

預(yù)備姿勢(shì)：直立。

1 左腳向左一步（稍寬于肩），同時(shí)兩臂側(cè)舉（掌心向下）。

2 上體左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩（掌心向下）。

3 兩臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉（掌心向下），同時(shí)上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手。

4 還原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反。

要求及注意事項(xiàng)：身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)兩腳不動(dòng)。

第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)

（8拍×4）

預(yù)備姿勢(shì)：直立。

1 左腳向前成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉（掌心相對(duì)）抬頭，眼看前上方。

2 左腳收回，同時(shí)上體前屈，手指于腳前觸地（掌心向后）。

3 全蹲，同時(shí)兩手扶膝（兩肘外分、手指相對(duì)），眼看前下方。

5-8同1-4，但換右腳做。

要求及注意事項(xiàng)：

1 弓步時(shí)后腿蹬直，全腳掌著地，腳跟稍內(nèi)轉(zhuǎn)。

2 體前屈時(shí)兩腿伸直。

3 全蹲時(shí)兩膝并攏，腳跟不離地。

第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)

（8拍×4）

預(yù)備姿勢(shì)：直立。

1 跳起，左、右分腿落地，同時(shí)兩臂胸前平屈，兩手半握拳（拳心向下）。

2 跳起，還原成直立。

3 跳起，左、右分腿落地，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至頭上擊掌。

4 跳起，還原成直立。

5-8 同1-4，第四個(gè)八拍的最后一拍，兩臂成體前交叉，兩手半握拳（掌心向后）。

要求及注意事項(xiàng)：

1 擊掌時(shí)，臂要盡量伸直。

2 跳躍動(dòng)作要定有彈性。

第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)

（8拍×2）

預(yù)備姿勢(shì)：直立，兩臂體前交叉，兩手握拳（拳心向后）。

1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（腳離地面約15厘米），同時(shí)兩臂擺至側(cè)舉（拳心向下）。

2 還原成預(yù)備姿勢(shì)。

3 動(dòng)作同1，但換右腿做。

4 動(dòng)作同2，但兩臂體前交叉時(shí)兩手由拳變掌，稍低頭。

5 兩手翻掌，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)擺至側(cè)上舉（掌心相對(duì)），同時(shí)稍抬頭，挺胸，吸氣。

6 兩臂經(jīng)側(cè)落下至體前交叉（掌心向后），同時(shí)稍低頭，呼氣。

7 同5。

8 兩臂經(jīng)側(cè)還原成預(yù)備姿勢(shì)。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，最后一拍還原成直立。

要求及注意事項(xiàng)：

1 兩臂體前交叉時(shí)臂自然彎曲。

2 第5、7拍兩手自然翻掌擺至側(cè)上舉。

3 動(dòng)作過程中要注意調(diào)整呼吸。

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      第 2 樓 江蘇常州天寧網(wǎng)友 發(fā)表于: 2021/4/11 23:55:10
      時(shí)代在召喚

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      第 1 樓 江蘇鹽城網(wǎng)友 發(fā)表于: 2020/12/15 22:55:48
      好的東西人人喜歡

      支持( 0 ) 蓋樓(回復(fù))

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