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回春醫(yī)療保健38節(jié)MP4免費版是中老年健身廣場舞視頻，為你詳細介紹了動作要領，可以幫助中老年人活絡脛骨，預防疾病，需要的朋友快來IT貓撲下載吧

回春醫(yī)療保健操功能和原理

38節(jié)回春醫(yī)療保健操依靠自身的十四條經(jīng)脈和眾多的絡脈與354個穴位進行自我鍛煉，自我按摩，防治疾病，達到自我健康。經(jīng)絡是人體自我控制、自我調整（調理）的一套完整的系統(tǒng)。經(jīng)絡失控是各種疾病產(chǎn)生的根本原因。反之，控制、激發(fā)經(jīng)絡，鍛煉經(jīng)絡是使疾病得到治療和康復的根本手段?；卮横t(yī)療保健操的特點之一就是用拍打、按摩、蠕動等方法激發(fā)和刺激穴位，從而疏通十四經(jīng)絡，使氣血暢通，達以防病治病的作用。

回春醫(yī)療保健38節(jié)下載

38節(jié)回春醫(yī)療保健操動作技巧

此操適合不同年齡，性別，職業(yè)和體質的人，不需任何器具。

準備：兩腳分開同肩寬，頭正，眼平視，自然站立，全身放松，上虛下實，上虛是指臍以上的上體要虛，好似空靈無物，下實是指臍以下的下體要充實，好似精力充沛，內氣滿盈。思想安靜，排除雜念。

1. 游臂.一曲一伸32下.?

動作：右掌心拍打肚臍，呼氣，同時左手背拍打身后命門穴（與肚臍相對稱），力量稍重。拍打時手起吸氣。兩臂一前一后交替進行。配合拍打，兩膝一屈一伸。拍打32下。

2. 轉腰.左右各16圈.?

動作：兩手叉腰，拇指在后掐住命門穴兩旁各開１點５寸的腎俞穴。順時針方向轉腰，帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉16圈，轉動后呼氣，轉動前吸氣。上身和兩腳不動，兩腿要伸直。再逆時針方向轉16圈。?

作用：舒通經(jīng)絡，增加腰部血液供應，防治腰肌勞損，預防閃腰岔氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習慣性便秘。

3. 甩臂.甩16次.?

動作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部，雙膝配合一屈一伸，輕松自然，上甩吸氣，下甩呼氣。甩16次。

4. 雙拭搖臂.前后各16圈.?

動作：雙手置面前，手心向里，再左右分開，臂伸直，以肩為軸，雙臂由前，下，后，上搖轉16圈。上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。方向相反，再轉16圈。,搖完畢時，臂向前伸直，然后還原（圖４） ?

作用：活動背、肩、肘部經(jīng)絡，防治肩、臂、肘、腕關節(jié)疾病。

5. 推拳.左右共推32次.?

動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀下坐，如騎馬勢。雙手握拳，拳心向上置兩側腰間。先右拳用力向前推，拳心隨即改向下，呼氣；再用力把右拳收回腰側，拳心改向上，吸氣。換左拳，用同樣方法，左右交替，共推32次。?

作用：活動肩臂經(jīng)絡，增強臂力，強身壯力，輔助治療全身無力，腰酸腿軟，消化不良。

6. 拍胸.左右共32次.?

動作：右手掌拍打左胸心前區(qū)，吸氣，再用左手掌拍打右胸肺區(qū)，呼氣交替進行。拍打的力量稍重為好，以自我感覺舒適為限。兩邊共32次，冬季加倍。

7. 叉跳.跳64次.?

動作：兩臂下垂交叉在身前，一前一后交替擺動，同時兩腳配合原地跳動。共32次。?

作用：活動雙腿雙臂，促進血液循環(huán)

8. 打背.左右兩邊共32次.?

動作：右手掌經(jīng)身前用力拍打左側肩井穴（在頸旁肩部高處），吸氣，同時左手背經(jīng)身后用力拍打右腰腎俞穴，換左手掌和右手背用同樣方法拍打右肩和左腰，呼氣。左右手掌交替拍打。兩邊共32次。 ?

作用：防治高血壓、肩周炎，調節(jié)氣血，解除肩背酸痛。

9. 擴胸.交替共做32次.?

動作：兩手握拳，掌心向內，肘平屈，左拳在右肘上，拳稍策超過肘，吸氣，兩臂用力向胸兩側擴展，挺胸、呼氣。隨即兩拳回復平屈，左拳回到右肘一，用同樣方法向胸兩側，交替進行，共做32次。

10.單搖臂.左右各32圈.?

動作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上舉，以肩為中心，由前、下、后、上方向劃12圈。上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。再由前、上、后、下方向劃12圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后換左臂單搖，方法同上。

11.甩拳.左右交替共16次.?

動作：兩手握拳，腰向左，左拳向左甩出，與肩平，吸氣，同時右拳移放左胸處，頭隨著左拳轉動，眼注視左拳的前方。然后，腰向右轉，用同樣方法甩右臂，呼氣。左右交替，共甩16次。 ??

作用：活動頸、肩、臂、腰各關節(jié)，對老年慢性氣管炎、哮喘、肺氣腫有療效。

12.摟拳.共32次.?

動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，騎馬姿勢。兩手握空拳，置于兩側腰間，拳心向上。右臂向前平伸，掌心轉向右面，吸氣，用力往腰間拉回，拳心轉向上，呼氣，再換左拳，方法同上，交替進行，共摟24次（圖12）。

作用：導引血液循環(huán)，增強新陳代謝，活動上肢關節(jié)和肌肉，并起調理脾胃作用。

13.左右彎腰.各8次.?

動作：雙手叉腰，拇指在后。上身漸漸往右彎，臀稍左移，重心落在左腳。彎腰呼氣，起來吸氣，一彎一起，連續(xù)8次。同樣方法再往左彎8次。 ??

作用：活動腰部起調理脾胃作用。?

14.原地跑步.64步.?

動作：握拳，屈肘，兩臂擺動，原地踏步，腳平放落地。抬右腿時呼氣，抬左腿呼氣。跑64步，冬天加倍。?

作用：活動肩、肘、腿經(jīng)絡，蠕動內臟，加快血液循環(huán)，對消化系統(tǒng)疾病有一定療效。

15.漫游臂.共32次.?

動作：右臂向前上擺，與肩平，左肩向后下擺，不要用力。自然上下，上擺時吸氣，放下呼氣。配合手臂運動，兩膝一屈一伸。共32次（圖15）。?

作用：解除疲勞。?

16.按手.共32次.?

動作：肘平屈，兩手平放，手心向下，并齊在右腰前，由右向左用力捺４下，力量在前臂和手掌上，顫動手指。按捺時呼氣，手起吸氣。再由左向右用力捺4下，交替進行。共32下。 ??

作用：增強臂力，防治手顫抖?

17.上搖球.正反共32圈.?

動作：兩手如抱球，舉在頭前部略抬頭，沿上、下、右方向搖12圈，眼跟手轉。上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圈（圖17）。?

作用：活動肩、肘經(jīng)絡，鍛煉平衡能力，增強視力。?

18.中搖球.正反共32圈.?

動作：兩手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向搖時呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圈（圖18）。 ??

作用：同17節(jié)。

19.下?lián)u球.正反共32圈.?

動作：兩手如抱球，彎腰50°，兩手從頭頂部上主，沿上、左、下、右方向劃大圈12圈，上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圈。 ?

作用：同17節(jié)，并活動腰部經(jīng)絡。 ?

20.抓空.左右交替共32次?

動作：兩臂下垂體側。伸右臂，高舉于頭頂前方，手指松開，掌心向外，吸氣，右手向頭前方用力一甩抓空握拳，立即使勁收回體側原位，呼氣。換左臂，用同樣方法，交替進行。共做32次。

21.搖放轆轤.左右各搖16圈.?

動作：右腿跨前一步，兩臂前個，兩手握空拳，手心向下，如搖轆轤，由上往下?lián)u，右腿微屈，左腿伸直，呼氣；由下向上搖，左腿隨著微屈，右腿個直，搖到胸前要挺胸后仰，呼氣。搖16圈（圖21-1）。換左腿跨前一步，兩手放轆轤，方法同上，方向相反。搖１６圈（圖21-2）。 ?

作用：活動肩、肘、腰經(jīng)絡，調理脾胃。

22.摸魚.左右各16圈.?

動作：左腳向前方跨一步，伸直，右膝稍彎，肘平屈，兩手伸平并齊，從右向左劃大圈。劃到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前傾，呼氣；沿左胸向右劃，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后傾，吸氣，劃12圈。換右腿向前方跨一步，用同樣方法，再劃12圈（圖22）。 ?

作用：活動腰、腿、肩、肘各關節(jié)經(jīng)絡。?

23.大彎腰.左右各6圈.?

動作：兩腳分開，一肩半寬，兩臂伸直舉過頭，沿上、左、下、右方向轉６圈，下轉時頭稍低，兩手到膝部，呼氣；上轉時，稍抬頭，上身略后仰，吸氣。轉圈要緩慢，防止摔倒。用同樣方法，方向相反，再轉6圈。 ??

作用：活腰健腎，使氣血通暢，增強腰力，防治腰肌勞損。對腰、胯酸麻有治療作用。

24.挖泥.反復8次.?

動作：兩臂舉在頭頂兩側，吸氣，手心向外。右手從右側，左手從左側下移，同時兩腿慢慢下蹲，呼氣；待兩手移動到腳部前方時，手心轉向上隨身上托，兩腿跟隨慢慢直立。反復8次。 ??

作用：活動腰、膝、髖關節(jié)，對五臟六腑起調理作用，并防治肥胖癥。

25.打膝蓋.共64下.?

動作：上身微屈，雙手交替拍打膝蓋。打右膝吸氣，打左膝呼氣。共32下。 ?

作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關節(jié)疾病。?

26.回頭看足跟.交替做16次.?

動作：肘平屈，兩手并齊放在左側腰部，頭向右后轉動，帶動上身，兩眼看到右足跟時，雙手隨著轉到右后方吸氣，雙手向下按一下，呼氣。然后頭向左后轉，用同樣方法，交替先進。共16次。

作用：防治頸、腰、肩、肘、關節(jié)骨質增生。

27.大彎腰.中左右各3次.?

動作：兩手交叉在一起，手心向上，手臂往伸直，連舉3下，連續(xù)吸氣3次；向前彎腰，兩手下慢慢按壓3下，連續(xù)呼氣3次。初練時按不到腳面，經(jīng)過鍛煉，逐步達到，腿要直，不能彎曲。重復2次。兩手交叉再舉3下后，腰向右轉，用同樣方法從上向右腳面按3下。重復2次。腰向左轉，從上向左腳面，用同樣方法按3下。重復2次。 ??

作用：防治閃腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側彎。

28.前后彎腰.共16次.?

動作：在后腰處兩手抱時，上身向前盡可能彎腰，呼氣。再盡可能向后仰，吸氣。共16次。 ??

作用：增強腰椎功能，溝通任督二脈，防治駝背，對體虛、腎虧、腰酸、背痛和腰椎骨質增生有療效。

29.轉膝.左右共32圈.?

動作：上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝并攏，兩手分別按緊左右膝蓋，膝關節(jié)從右、前、左、后方向旋轉16圈，向前轉呼氣，向后轉吸氣；方向相反再轉16圈。 ? 】作用：活動膝關節(jié)，增強腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿軟，酸痛、乏力和鶴膝風等癥。

30.壓腿.共32次.?

動作：兩腿分開一肩寬，伸直，上身前俯，兩掌心分別壓住左右膝蓋，用力壓16次。掌心下壓時呼氣，掌心起來時吸氣。 ? 作用：舒展膝關節(jié)經(jīng)絡，防治腿病。消除第30節(jié)轉膝后的膝關節(jié)疲勞。

31.前踢腿.交替踢32下.?

動作：雙手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸氣：腳尖向下，腳面繃平，右腳尖向前踢，呼氣，右腳還原。換左腿，用同樣方法前踢。交替進行，共踢32下。 ??

作用：活動腿、膝、踝關節(jié)，防治下肢無力、風濕麻木、酸痛，大小腿痙攣癥。?

32.原地小跳.64次.?

動作：兩臂向前平伸，手心相對，先右臂，后左臂，交替上下擺動，同時兩腿交替抬高，一上一下原地跳動，腳平落地。左腿抬高時吸氣，放下時呼氣，32次。 ??

作用：活動全身關節(jié)、肌肉和五臟六腑，促使全身氣血暢通。?

33.蹲堆.反復8次.?

動作：兩臂前伸與肩平，手心向下，兩腿慢慢彎屈下蹲，上身挺直，下蹲時呼氣，起立時吸氣。反復8次。最好深蹲，蹲到底，但不要勉強。 ?

作用：活動腿、膝關節(jié)經(jīng)絡，增強腿力，防治腿、膝酸軟無力、病痛,輔助治療髖，膝關節(jié)炎。

34.托腹.上下顫動200次.?

動作：身體放松，兩手叉在一起，手心向上，身下沉，兩手托住小腹不動，兩腿膝蓋上下顛動200次，膝頭蓋下顛時呼氣，上顛時吸氣。

作用：對五臟六腑起調理作用，防治習慣性便秘、腸胃?。环逝职Y，能減輕。 ?

35.左右登腿.共16次.?

動作：雙手叉腰，姆指在后點按腎俞穴。右腿抬起，用力向右蹬出，吸氣；腿落地呼氣。換左腿，做同樣的動作。交替進行。左右共16次。

作用：活動下肢關節(jié)，防治腿膝酸痛無力。

36.后踢腿.共16次.?

動作：兩手叉腰，拇指在后點按腎俞穴。右腿后屈，足跟踢臀部，吸氣；腿落地呼氣。換左腿，用同樣方法，交替進行。左右共16次。

作用：活動下肢關節(jié)，防治腿膝酸痛無力。

37.轉脖頸.共12圈.?

動作：兩手叉腰，拇指在后，兩眼微閉，頭由右、下、左、上方向慢慢轉6次，向下轉，盡量低頭，呼氣；向上轉，盡量仰，吸氣。方向相反，用同樣方法再慢轉6次。

作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神經(jīng)官能癥。 ?

注意：高血壓者不做"轉脖頸"改做"搓脖頸"。方法：兩手手掌緊按后脖頸，用力向左右來回搓32次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住后脖頸的中央捏5下。

作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神經(jīng)官能癥。?

注意：高血壓者不做"轉脖頸"，改做"搓脖頸"。方法：兩手手掌緊按后脖頸，用力向左右來回搓32次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住后脖頸的中央捏5下。

作用：使頸項靈活，精神煥發(fā)，防治頸椎增生、落枕和扭傷。

38.全身抖動.共200次。

動作：全身放松，兩臂自然下垂，兩膝稍屈，一屈一伸，帶動全身抖動。手和上肢有病，兩手下垂；高血壓和腿病患者，手９０°平放；腰疼和心臟病患者，手50度斜放。兩手、兩膝和全身肌肉、內臟、乳房、男子陰囊、女子陰部等，都有抖動感，上下牙齒也抖動，即"叩肩"動作。手、膝下抖時呼氣，上抖吸氣。速度不宜太快。共200下。

作用：抖動全身，使內臟運動，消除疲勞，增強全身血液流通，睡前做，防治失眠。

回春醫(yī)療保健38節(jié)下載

回春醫(yī)療保健操介紹

38節(jié)回春醫(yī)療保健操簡稱為38節(jié)回春操，是70年代創(chuàng)編，在北京和其它地區(qū)推廣，有眾多的人參加鍛煉?；卮翰偌辛宋覈鴮бg，按摩學，養(yǎng)生學，針灸學等醫(yī)學原理，方法，繼承和發(fā)展了中醫(yī)學的經(jīng)絡，臟的基本理論，并吸取了現(xiàn)代醫(yī)學，解剖學，生物學以及預防，治療和康復醫(yī)學等基本理論和實踐精華，長期鍛煉能達到強身健體，醫(yī)療康復的作用。38節(jié)回春操也是大眾健身操、兒童保健操、孕婦產(chǎn)婦保健操、老年保健操、白領保健操、醫(yī)療保健操，可以融合身心，讓生活更健康、更放松。