斯坦福大學(xué)自控力
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自控力pdf完整版是由凱利·麥格尼格爾教授編寫的關(guān)于自控力的學(xué)習(xí)教材，是斯坦福大學(xué)的一門非常出名的學(xué)習(xí)課程，這本書告訴讀者什么是自控力、如何掌握自控力以及自控力的重要性，感興趣的用戶趕快來IT貓撲下載體驗(yàn)吧！
斯坦福大學(xué)自控力內(nèi)容簡介
是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程。只需10周，成功掌握自己的時(shí)間和生活。提高自控力的最有效途徑，在于弄清自己如何失控、為何失控。如果你總拖到最后一分鐘才開始工作；總是月光，信用卡透支；想放松一下，卻熬夜上網(wǎng)；一直想減肥，總是挫??；那么這本書就是專門為你而寫的。
作為一名健康心理學(xué)家，凱利-麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學(xué)生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關(guān)于自控的很多看法實(shí)際上妨礙了我們?nèi)〉贸晒?。例如，把自控力?dāng)作一種美德，可能會讓初衷良好的目標(biāo)脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學(xué)生了解影響自控的生理學(xué)基礎(chǔ)、心理陷阱和各種社會因素。
麥格尼格爾吸收了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新洞見，為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育項(xiàng)目開設(shè)了一門叫做《自控力科學(xué)》的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”?！蹲钥亓茖W(xué)》課程告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。這門課還闡述了人們?yōu)楹螘谡T惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，它還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。參與過本課程的人稱其能夠改變一生，這門課程就是《自控力》一書的基礎(chǔ)。本書為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，以及為何自控力如此重要。
作者簡介
凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家，也是醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康教育家。她為專業(yè)人士和普通大眾開設(shè)的心理學(xué)課程，包括《自控力科學(xué)》（The Science of Willpower）和《在壓力下好好生活》（Living Well with Stress），都是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院歷史上最受歡迎的課程。她還為《今日心理學(xué)》（Psychology Today）雜志網(wǎng)站開設(shè)了“意志力科學(xué)”博客。她目前居住在加利福尼亞州的帕洛阿爾托市。
有關(guān)作者和她的自控力研究
麥格尼格爾吸收了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新洞見，為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育項(xiàng)目開設(shè)了一門叫做“意志力科學(xué)”（The Science of Willpower）的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎(chǔ)。本書為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。
我們控制自己注意力、情緒、胃口和行為的能力，在很大程度上會影響我們的健康、財(cái)務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。它是可以被訓(xùn)練出來的?！蹲钥亓Α诽峁┝搜驖u進(jìn)的方法，幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo)，增強(qiáng)自控力，并做出改變一生的決定——無論這個(gè)決定是減肥、管理收支、減緩壓力、克服拖延癥、成為好家長，還是找到你的生活重心。
《自控力科學(xué)》告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。
章節(jié)目錄
導(dǎo)言 歡迎閱讀意志力入門
為了成功做到自控，你必須知道自己為何失敗
如何運(yùn)用本書
第一章 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？為什么意志力至關(guān)重要？
我們?yōu)槭裁磿幸庵玖Γ?/p>
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經(jīng)學(xué)原理
兩個(gè)自我導(dǎo)致的問題
訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)意志力
本章總結(jié)
第二章 意志力的本能
人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑
兩種不同的威脅
意志力本能：三思而后行
訓(xùn)練你的身心
自控力太強(qiáng)的代價(jià)
充滿壓力的國度
本章總結(jié)
第三章 累到無力抵抗
為什么自控力和肌肉一樣有極限？
自控的肌肉模式
為什么自控力存在局限？
訓(xùn)練“意志力肌肉”
自控力是否真的有“極限”？
日常消耗和文明毀滅
本章總結(jié)
第四章 容忍罪惡
為何善行之后會有惡行？
從圣人到罪人
關(guān)于進(jìn)步的問題
今天犯錯(cuò)，明天補(bǔ)救
當(dāng)罪惡看起來像美德
環(huán)保的危害
本章總結(jié)
第五章 大腦的彌天大謊
為什么我們誤把渴望當(dāng)幸福？
獎(jiǎng)勵(lì)的承諾
“我想要”的神經(jīng)生物學(xué)原理
分泌多巴胺的大腦：神經(jīng)營銷學(xué)的崛起
讓多巴胺發(fā)揮作用
多巴胺的陰暗面
欲望的重要性
本章總結(jié)
第六章 “那又如何”
情緒低落為何會使人屈服于誘惑？
為什么壓力會勾起欲望？
如果你吃了這塊餅干，恐怖分子就贏了
“那又如何”效應(yīng)：為什么罪惡感不起作用？
決定改善心情
本章總結(jié)
第七章 出售未來
及時(shí)享樂的經(jīng)濟(jì)學(xué)
出售未來
沒有出路：預(yù)先承諾的價(jià)值
遇見未來的自己
該等待的時(shí)候，該屈服的時(shí)候
本章總結(jié)
第八章 傳染
為什么意志力會傳染？
傳染病的傳播
社會中的個(gè)人
群體的一員
“我應(yīng)該”的力量
本章總結(jié)
第九章 別讀這章
“我不要”力量的局限性
這難道不諷刺嗎？
我不想有這種感覺
別吃那個(gè)蘋果
請勿吸煙
對內(nèi)接受自我，對外控制行動(dòng)
本章總結(jié)
結(jié)語
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